Варто закривати вуглеводне вікно при схудненні, vedabel.ru

19.02.2017

Варто закривати вуглеводне вікно при схудненні

Варто закривати вуглеводне вікно при схудненні, vedabel.ru

Як не парадоксально, надмірно інтенсивні навантаження підвищують апетит і знижує середньодобовий витрата енергії, тобто заважають худнути в тій же мірі, що і повна рухова пасивність.

Підвищити тонус допоможе чашка еспрессо, склянка коли з кофеїном або три простих вправи. Правда, в останньому випадку ви не отримаєте жодної калорії, тільки втратите.

Чому вікно відкривається? Все просто. Для здійснення будь-якої фізичної активності організму потрібно паливо – зазвичай у цій ролі виступають запаси глікогену в печінці і м’язах. Приблизно через 45 хвилин після початку тренування ці запаси вичерпуються, а щоб отримати чергову порцію енергії, організм в черговий раз звертається «за допомогою» до м’язів.

Для поповнення запасів організму тих, хто хоче домогтися набору маси, відмінно підійде гейнер. У ньому є і амінокислоти і швидкі вуглеводи, зокрема, фруктоза, лактоза, глюкоза.

Молоко, мед з невеликою кількістю вершкового масла

Какао, зварене на молоці

Суміш з сухого молока, соку, молока, куди можна додати будь-який фрукт, наприклад: банан.

Можна замінити питво сухофруктами і горіхами, які містять достатню кількість білка і вуглеводів. Це також буде сприяти набору м’язової маси.

Деякі спортсмени вважають, що після тренування слід з’їсти що-небудь важке і поживне, містить повільні вуглеводи. Це можуть бути каші, цільнозернові вироби або бобові. Однак, такий підхід не зовсім правильний.

Важка їжа довго засвоюється, так як додатково містить велику кількість волокон.

Якщо цього не зробити, «голодний» організм починає спалювати власні м’язи, що в підсумку призведе до накопичення жиру. На годину-інший ваги вас потішать – вологу-то ви втратили. Але потім все повернеться на круги своя. Тренування в такому випадку втрачає всякий сенс. Вуглеводи після тренування для схуднення Тепер, коли ми знаємо, що після тренування нам все-таки необхідні вуглеводи, давайте визначимося, які саме вуглеводи нам потрібні. Не вдаючись в біохімію нагадаємо, що є «хороші» і «погані» вуглеводи. Забавно, але після фізичного тренування все міняється місцями. Традиційно «хороші» вуглеводи (наприклад, злаки, зерновий хліб або бурий рис) містять значну кількість клітковини. Клітковина сповільнює процес травлення і тому робить ці вуглеводні продукти «хорошими».

Але для себе краще взяти середню цифру близько 100 грам якщо ви тренуєтеся, або навіть трохи менше, так як неправі найчастіше і ті і ті.

Медики зазвичай радять менше, так як максимально перестраховуються, а спортсмени часто перебільшують у своїх експериментах. А зайвий інсулін теж може тільки перешкодити засвоєнню глікогену печінкою, тому сильно перебільшувати з вживанням вуглеводів теж не варто.

І не забувайте їсти більше корисних вуглеводів протягом дня, при правильному вуглеводному харчуванні спортсмен з досліджень може накопичити в печінці і м’язах на 45-50% більше глікогену, ніж при звичайному неповноцінному або недостатньому харчуванні, і отримати відповідний бонус у м’язовій силі і витривалості.

чи Можна схуднути якщо не закривати білково вуглеводне вікно

І не варто спокушатися, якщо ви довго не їли після тренування і ваги показують помітне зменшення вашої ваги, так як зазвичай більшу частину ваги який ви втрачаєте, становить вода, яку ви швидко наберете з першим прийомом їжі.

Тому, ще раз повторю краще їсти частіше, але не так багато, тоді ви уникнете різких стрибків вашої ваги.

Незачинене вуглеводне вікно при схудненні може спровокувати зворотний ефект, створивши організму прекрасні умови для уповільнення метаболізму, і, відповідно, для скупчення нової порції підшкірного жиру. Тим більше якщо періоди голодування після тренування будуть неодноразово повторюватися, тіло почне активно готувати себе до таких пауз, економлячи вуглеводи і нарощуючи запаси. Абсолютно неважливо, яка мета ваших занять (ви хочете скинути зайву вагу або набрати м’язову масу), все, що вам необхідно зробити, так це закрити вуглеводне вікно після тренування. Дозволивши собі взяти невелику кількість вуглеводів, ми не даємо організму голодувати, уповільнювати обмін речовин і відкладати жирові запаси для наступного разу.

Закриваючи білково-вуглеводне вікно після тренування, варто враховувати енергетичну цінність прийнятої трапези, яка не повинна перевищувати 50 % від калорій, витрачених під час фізичної активності.

Просто не забувайте і не бійтеся пити побільше води, бажано мінеральної. На процес втрати зайвої ваги це не вплине, а от втрату рідини в організмі компенсує і допоможе швидше відновитися.

Пити воду дуже важливо ще й тому, що при тренуваннях серце працює в посиленому режимі, але втрата рідини призводить до згущення крові, по завершенні занять кровообіг сповільнюється.А приплив крові до м’язів дуже важливий для їх відновлення, особливо в перші години після тренування. Саме вода, збагачена мінералами, допоможе поліпшити кровообіг і прискорити відновлення організму.

Вуглеводне вікно після тренування

Інша справа, якщо мета тренування – це збільшення м’язової маси. У кожного спортсмена настає момент, коли стадія швидкого приросту м’язів закінчується і на кожен міліметр в обсязі припадають години важкої праці в тренажерному залі.

Включаються страхувальні і енергозберігаючі системи, змінюється кровотік, тиск, робота шкірних залоз, втягуються в обмін енергії запасені жири і глікоген. Інакше навантаження завдасть надмірний шкоди енергетиці тіла і мускулатурі.

Зміна гормонального фону тягне за собою зміну всієї біохімії організму, налаштовуючи її на економічний лад. Тому відкривається друге дихання, йде ілюзорний прилив сил, в кров викидається гормон радості ендорфін – щоб було не так страшно».

«Стресові» гормони

Найбільш відомі адреналін і кортизол, їх роботу коригує інсулін. Крім того, адреналін підвищує споживання тканинами кисню, рівень глюкози в крові, запускаючи розпад глікогену (спочатку в печінці, потім у м’язах) і посилення печінкового кровотоку в печінці.

Кортизол також стимулює синтез глюкози з глікогену печінки і викид його у кров, одночасно сповільнюючи витрата глюкози м’язами (вони починають працювати більш економічно), стимулює синтез білків, які йдуть на відновлення пошкодженої м’язової тканини.

Навіщо закривати вуглеводне вікно?

Під впливом вищевказаних гормонів прийом быстроусваиваемых вуглеводів дозволяє підвищити збереження глікогену в м’язах, відновити ушкодження, наростити мускулатуру – без відновлення витрачених на тренуванні жирових запасів.

Наростає м’язова маса, яка з кожним тренуванням все ефективніше палить жир.

Але майте на увазі, що протягом декількох годин після занять вам не слід пити каву та інші напої, що містять кофеїн, а також є жирну їжу.

Отже, закривати чи ні білково-вуглеводне вікно: висновки

якщо ваша мета – схуднути, вам потрібно з’їсти порцію їжі, калорійність якої дорівнює половині тієї, що ви витратили на тренуванні. У цьому випадку жир буде продовжувати спалюватися, а м’язи не втратять у своїй якості; (приклад: на тренуванні ви спалили 700 ккал, значить, відразу після неї ви можете дозволити собі їжі на 350 ккал.)

закривати «анаболічну вікно» після силовий (анаеробної) тренування потрібно, краще це зробити їжею, багатої білком. Її калорійність може бути еквівалентною тій, що ви витратили за час інтенсивних вправ.

Дотримуючись ці прості правила харчування, ви зробите заняття в залі максимально ефективними і швидше досягнете бажаного результату, будь-то спалювання жиру або побудова красивого м’язистого тіла.

Copyright ©2010-2016 — Секрети схуднення!

У багатьох статтях і книгах про спорт з’являється термін «вуглеводне вікно», який нерідко призводить новачків в замішання. Тим не менш, знати, що це таке і як ним скористатися для набору маси або схуднення, повинен кожен бодібілдер.

Білково-вуглеводне вікно – це найкраще час після тренування для поповнення витрачених організмом сил. В такий період вуглеводи і білки засвоюються в кілька разів швидше, що позитивно позначається на зростанні м’язової маси.

Варто виділити і вуглеводне вікно після тренування для схуднення: якщо своєчасно його завершувати містить мінімум повільних вуглеводів і багато білків їжею, то це лише сприятиме зниженню ваги. При недотриманні цього правила сповільнюється метаболізм, швидше утворюються жирові відкладення, і в кінцевому підсумку це призводить до виснаження м’язів і набору зайвої ваги.

Виходячи з вищевикладеного, у багатьох може виникнути питання: що означає закрити вуглеводне вікно?

І сьогодні ми навчимося грамотно розпоряджатися цим дієвим інструментом, поговоримо про його плюси і мінуси і, найголовніше, дізнаємося, як потрібно правильно «затикати» це саме вуглеводне вікно для отримання максимального анаболічного ефекту своїх м’язів.

Отже, тема дуже цікава, тому мені вже не терпиться приступити до її висвітлення, поїхали.

Навіщо спортсменам вуглеводне вікно?

Думаю, у Вас траплялися такі ситуації, коли після хорошої фізичної роботи (скажімо, після вскопки картоплі) розігрується просто вовчий апетит, і Ви готові з’їсти просто прорву продуктів, причому не боячись за зайві жирові відкладення. Насправді, можна сказати, що це якийсь прообраз вуглеводного вікна, тільки на примітивно-побутовому рівні. Якщо ж дати наукове визначення, то це певний проміжок часу (після високоінтенсивного тренінгу), протягом якого в організму з’являється короткочасна здатність до швидкого поглинання і засвоєння вуглеводів.

Звичайно, такий проміжок часу становить від 20 до 40 хвилин після навантаження, і саме в цей період організм відчуває гостру необхідність у підживлення.

Короткий опис статті: меню дитини 1 рік рецепти ?Варто закривати вуглеводне вікно при схудненні ? Тільки ефективні методики схуднення ? Історії реальних людей ? Схуднути — це не проблема! > Варто закривати вуглеводне вікно при схудненні — vedabel.ru

Також ви можете прочитати